跑完步，千万不要忘记这个动作—— | 健康总动员
2023-08-10 10:58:46 来源：百度新闻
成都大运会8月8日晚闭幕
(资料图)
这几天光在网上看蓉宝蹦蹦跳跳了
你是不是也心痒起来
想和小伙伴们一起
享受体育带来的快乐
今年的8月7日至13日
是全国首个体育宣传周
8月8日也是第15个全民健身日
本周闵行区融媒体中心健康总动员工作室
将陆续推出全民健身系列视频
其中既有传统体育项目
更有新兴时尚运动
生命在于运动
让我们运动起来，悦动一夏~
全民健身第三弹：中长跑后的正确做法
吹冷气吹久了
感觉肌肉都松弛了
想要暴汗一场锻炼筋骨
那就选择去跑步吧！
跑完步感觉一身汗黏糊糊的
拎起包就想赶回去洗澡？
不行！
长跑后如果不进行适当的拉伸放松
肌肉会酸痛、僵硬
严重的会产生筋膜炎、腱鞘炎等伤病
下面是一些常见的跑步后拉伸方法
1.两腿交叉，手触地面下压，拉伸后腿和髋关节。
2.弓步后收，后腿屈90°，前腿伸直，手触地面下压。
3.弓步侧屈，先做弓步，膝关节侧屈呈90°触地，身体前伸。
然后慢慢向异侧转体，使肩关节与膝盖相碰。
4.跪压，使臀部落于脚后跟，身体下压，拉伸踝关节。
长跑还要注意这些！
1.除了跑后的拉伸，跑前热身也非常重要，可以一定程度上避免伤病发生。
2.跑动过程中以有氧为主，最好匀速跑，呼吸均匀，重心平稳，不要上下起伏过大。
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